首页 用户名 密码 免费注册 忘记密码?
设为首页 加入收藏
首页 新闻中心 商户购物 酒店会场 易订资讯 生活娱乐 慈善公益 职场人生 餐饮美食 美容美发 运动健身 棋牌茶社 车辆服务
您所在的位置:易订网 > 运动健身 >
 

健身时如何安排饮食,3大营养分配比例

发布时间:2019-12-17  来源:  作者:木木

正所谓“三分靠练,七分靠吃。”健身时应做到平衡膳食。

这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。

健身时如何安排饮食,3大营养分配比例 - 图片1

运动营养学家建议一般在每餐中要含有以下比例的营养成分:

?60%~65%的碳水化合物

?15%~20%的蛋白质

?20%~25%的脂肪

这三种营养物质含有不同数量的热量。

每克碳水化合物和蛋白质分别有4大卡热量,而每克脂肪含有9大卡热量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的热量,而一道含有11克碳水化合物的菜里只含44大卡的热量。

因为脂肪的热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍,所以,想要控制体重的人们应该尽量减少脂肪的摄入,增加碳水化合物的摄入。

在正常的运动中,人体以碳水化合物为主要能源。

只有在长时间的运动中,人体才会将脂肪作为能量。如果脂肪没有了,人体将启用蛋白质维持有机体的正常运转。

一、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。

健身时如何安排饮食,3大营养分配比例 - 图片2

二、在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。

健身时如何安排饮食,3大营养分配比例 - 图片3

三、营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

健身时如何安排饮食,3大营养分配比例 - 图片4

四、 营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

健身时如何安排饮食,3大营养分配比例 - 图片5

五、在平时训练周期中,一天分六餐,训练时间安排在下午五点,如果训练时间有变更,用餐安排和营养素的分配,可适当调整。

健身时如何安排饮食,3大营养分配比例 - 图片6

从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外,遵循科学的饮食方法,相辅相成,健身效果才能凸显。


2019第二十七期白小姐特马图

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)




上一篇:跑步伤膝盖?研究表明:久坐不动比业余跑步关节炎几率高3倍
下一篇:饮食是能影响心情的,心情不好试试换几种食物!

 
 
 
  图文资讯
  • 点击排行
  商户购物 > 更多
•  B2B跨境电商系统开发方
•  供应链管理解决方案
•  如何做跨境电商平台
•  数商云供应商采购管理
•  庖丁解牛 还原真实的
•  B2B供应链电商系统平台
•  网上商城建站应该经过
•  如何制作一个电子商务
•  一套完整的电商网站系
•  搭建采购管理系统价格
•  一个b2b2c多用户商城系
•  网上商城系统开发你要
友情链接
 
新闻中心 - 商户购物 - 酒店会场 - 易订资讯 - 生活娱乐 - 慈善公益 - 职场人生 - 餐饮美食 - 美容美发 - 运动健身 - 返回顶部
Copyright@2010-2012 www.365eding.com All rights reserved 易订网
联系电话:400-6757-365(免长话费)
陕ICP备12001301号-1